Предупреждаем и лечим бессонницу.

Не смыкая глаз

Известно, что от количества сна зависит наше самочувствие- Но бывает так, что человек долго не может заснуть или просыпается неоправданно рано, сон в продолжение ночи много раз прерыва­ется или при нормальной продолжительности неглубок и трево­жен. Подобные состояния принято называть бессонницей. Статистика утверждает, что от бессонницы страдают 30% взрос­лого населения планеты. Подобное расстройство может быть как признаком болезни, так и возникнуть у здоровых людей. Но всегда существует причина, которая ведет к нарушению сна.

ЧТО ПРИВОДИТ К БЕССОННИЦЕ?

Расстройство сна может быть вызвано сильным стрессом, не­рвозом, депрессией и другими болезнями. Если у человека нет достаточно серьезных заболева­ний, при которых нарушается де­ятельность центральной нервной системы, то бессонница возника­ет обычно при умственных и фи­зических перегрузках, различ­ных стрессовых ситуациях. Та­кое состояние не требует специ­ального вмешательства и быстро проходит, если человек справля­ется с переутомлением или пере­возбуждением.

Популярными и массовыми причинами бессонницы являют­ся употребление кофеин содер­жащих напитков, громкий шум, раздражающий запах, яркий свет. Обильная и жирная еда, не-

уютная кровать тоже не позволят быстро заснуть. Даже неприят­ное сновидение может повлиять на качество сна.

Однако постоянное недосы­пание негативно влияет на об­щее состояние человека и может стать причиной серьезных не­дугов. Дело в том, что дефицит сна приводит к психическому и физическому истощению. Это, в свою очередь, ослабляет им­мунную систему и способствует развитию различных болезней, тревожности и депрессии.

Отсутствие сна даже в течение одной ночи негативно влияет на организм. Систематическое же нарушение режима дня ослаб­ляет память и реакции, а также может стать причиной развития гипертонии, язвы желудка, са­харного диабета₍ ожирения или других заболеваний.

ЧАСОВ НОРМА?

Считается, что император На­полеон спал не более 4 часов в сутки, царь Петр I, Шиллер. Гете - 5 часов, а всемирно извест­ный американский изобретатель Эдисон - всего 2-3 часа в сутки. Радикальнее всего решал воп­рос Леонардо да Винчи. Он от­менил ночной сон вообще, зато каждые четыре часа ложился вздремнуть на пятнадцать ми­нут, тратя в итоге на сон полтора часа.

Так сколько же надо слать? Строгой нормы, какова должна быть продолжительность сна, не существует. Вернее, для каждо­го она своя, причем эта норма уменьшается от рождения к ста­рости. Так, например, дети пер­вого года жизни спят более 12 часов, дошкольники и школьни­ки - 8-10 часов, а старики - 5-6 часов. Если человек проснулся отдохнувшим и бодрым, значит, сон принес пользу.

Время отхода ко сну и час про­буждения - тоже вопросы инди­видуальные, и связаны они с особенностями организма. Не­зависимо от того, когда вы ложи­тесь спать и встаете, делать это лучше в одно и то же время. Че­ловек со временем привыкает к определенным часам засыпания и таким образом избегает про­блем с бессонницей.

Зачем нужен сон

Пока ученые точного ответа на этот вопрос не нашли. Но экспе­риментально доказано, что, если человеку не давать спать четверо суток, ухудшаются зрение и слух, могут начаться галлюцинации, на­рушается координация движений, рассеивается внимание, человек становится не способен к целе­направленной деятельности. И если в дальнейшем нормальный сон не восстановить, то возникает риск смерти.

Ученые обнаружили, что в кро­ви животных, погибших во время принудительного бодрствова­ния, резко увеличивается коли­чество вирусов и бактерий. В то же время иммунная система вы­ходит из строя и перестает бо­роться с вредными веществами и микроорганизмами.

Кроме того, исследования мозга во время сна показали, что он переключается со своей обычной деятельности (обра­ботки информации извне) на обработку сигналов от внутрен­них органов: проверяет, хорошо ли они функционируют, а если нет, то перестраивает их работу.

Это означает, что во время спокойного глубокого сна нор­мализуется деятельность всех органов и систем, расслабляют­ся мышцы, восстанавливаются истощенные за день энергети­ческие ресурсы. Во сне проис­ходит оздоровление организма. В итоге человек чувствует себя бодрым и здоровым.

Есть и еще одна теория, зачем нужен сон. По мнению нейрофи­зиологов, сон в парадоксальной своей стадии {со сновидения­ми), необходим для отдыха са­мого мозга (его температура во время парадоксального сна по­нижается). Это подтверждает и феномен, известный каждому школьнику: если домашнее за­дание повторить перед сном, то наутро сами собой решают­ся все сложные задачи. А люди после хорошего сна находят вы­ход из положения, еще накануне казавшегося безвыходным.

Пользу сна понимают и врач, и педиатры. Они советуют детям спать больше, поскольку во сне высвобождается гормон рос­та: мальчики и девочки быстрее растут.

Чтобы сон был полезным, он должен быть полноценным. А критерием качественного сна является самочувствие чело­века.

Что мешает выспаться?

Умственное перенапряже­ние. Таково самое частое объ­яснение бессонницы у молодых работающих людей, не жалую­щихся на здоровье.

Стресс. Он в первую очередь сказывается на качестве сна.

Апноэ, то есть храп. По ста­тистике -храпят 44 процента мужчин и почти треть женщин. Иногда, если затруднено носо­вое дыхание, храпят и совсем маленькие дети.

Синдром беспокойных ног. Те, кто им страдает, сами себе мешают спать, непроизвольно сгибая ногу в колене, двигая сто­пой или пальцами. Почему это происходит, неизвестно.

Некоторые заболевания.

Болячек, сопровождающихся на­рушениями сна, больше 90, в их числе артриты, стенокардия, астма, депрессии и т,д. Естествен­но, в этом случае человеку нужна помощь врача: самостоятельно, без серьезного лечения с бес­сонницей он не справится.

Нарушение суточных рит­мов Такая бессонница одолева­ет стюардесс, дальнобойщиков, сторожей - тех, чей режим зави­сит от рабочего графика.

Страх перед бессонницей. На первый взгляд, абсурд, но на деле - большая проблема: многие из нас ворочаются без сна потому, что панически боятся не уснуть.

Не увлекайтесь снотворными

Снотворные препараты на­значает врач, и принимать их нужно курсами, но не дли­тельно.

Снотворные вызывают ряд побочных явлений, в частности сонливость на протяжении дня, склонность к падениям, дезориентацию( т.е. когда человек не понимает, где находится, в какое время суток).

Длительный прием снотвор­ных может привести к возникно­вению зависимости от этих пре­паратов. Любое снотворное перестает оказывать желаемое действие через две-три недели приема, из-за чего приходится увеличи­вать дозу. Многие снотворные могут от­рицательно повлиять на дыха­ние, особенно у больных с хра­пом и эпизодами остановки ды­хания во сне.

Во время беременности снот­ворные средства противопока­заны, поскольку они способны отрицательно повлиять на плод.

Снотворные можно употреб­лять лишь временно или в экс­тремальной   ситуации (после стрессовых ситуаций). При этом важно делать это правильно.

• Длительность назначе­ния снотворных препаратов не должна превышать 3 недель (оп­тимально - 10-14 дней),

• Как правило, через 3 недели наступает адаптация мозга к на­значенному средству и эффект от лекарства уменьшается.

• Можно проводить кратков­ременные курсы при стрессах -на 1-2 ночи.

• Необходимо оценивать эф­фективность назначенного снот­ворного в течение недели. При отсутствии должного эффекта на 3-й день после начала лечения нужно задуматься о правильности выбранной тактики лечения.

• Пациентам старших воз­растных групп следует назна­чать половинную (по отношению к больным среднего возраста) суточную дозировку снотворных препаратов.

Оптимальными снотворными на сегодняшний день являются циклопералоны (группа лекарс­твенных препаратов, которые непосредственно действуют на рецепторы сна).

Секреты хорошего сна

Многие хотя бы раз в жизни испытывали мучительное со­стояние бессонницы- Одним трудно заснуть, другие стра­дают от частых пробуждений, третьи - из-за слишком ран­него подъема. Не менее тя­гостны и последствия хрони­ческого недосыпания: угнете­ние психики, головная боль, приступы раздражительнос­ти. Как быть, если вам не уда­ется заснуть?

Откладывайте решение про­блем на утро. Если перед засы­панием вы станете перебирать свои заботы, вам будет уже не до ночного отдыха.

Не бойтесь бессонницы. Всегда ложитесь в постель с мыслью, что вас ждет полноцен­ный сон. Если же ночь мучитель­но тянется, а сна ни в одном гла­зу, почитайте что-нибудь легкое, периодически закрывая глаза.

Вечером избегайте обиль­ной и тяжелой пищи, кофе, курения, алкоголя. Алкоголь действует на нервную систему весьма коварно: помогает за­снуть, но провоцирует раннее пробуждение. Причем алкоголь­ное расстройство сна со време­нем становится стойким.

Соблюдайте биологические ритмы сна и бодрствования.

Не разбивайте свои биологичес­кие часы. Очень важно ложиться спать в одно и то же время.

Устройте для себя комфор­тное ложе. Как ни странно, глав­ное из условий хорошего сна -это достаточная жесткость пос­тели. Если у вас старая и слиш­ком мягкая кровать, то хорошего сна не ждите.

Лучше спать с открытой форточкой. Без свежего возду­ха не бывает полноценного сна. Вместо снотворного примите.20 капель настойки валерианы или пустырника, разбавленных во­дой.

Сладкому сну способству­ет усталость ног, особенно за­работанная на свежем воздухе. Дворники, садовники, почталь­оны на бессонницу не жалуют­ся. Так что почаще гуляйте перед сном.

Предвкушайте интересные сны. Если при стойкой бессон­нице вы испытываете безотчет­ное отвращение к своему спаль­ному месту, попробуйте пере­ставить кровать или хотя бы пе­реложить подушку.

Мед вместо лекарства

Если начинаю плохо спать, де­лаю саше (ароматическую по­душечку из трав). Набиваю по­душечку хмелем, мелиссой, ду­шицей и мятой, А параллельно готовлю такой сбор: смешиваю мелиссу, душицу, мяту, заливаю травы кипятком. Потом проце­живаю и пью с 1 ст.ложкой меда.

Мед продлевает жизнь, ле­чит всевозможные болячки. Его можно употреблять не толь­ко внутрь, но и в виде натирок, примочек. Хорошо делать с ме­дом массаж спины, похлопывая ладонями по коже. После такой 15-минутной процедуры на спи­не остается один воск. Сам мед впитывается и боли проходят, но для этого нужно делать массаж в течение 10 дней.

Применение этого вкусно­го продукта просто спасает от многих недугов, причем лечеб­ными считаются также пропо­лис, воск, пыльца, маточное молочко и т.д.

Мед - природное богатство, и помогает он тем, кто бережно относится к природе. Я живу в гармонии с собой и окружающей средой. Это помогает сохранять хорошее настроение, оптимис­тический настрой, позволяет ок­ружать себя положительными эмоциями.

Звуковая гимнастика

Я работаю в детском саду. Главным в своей работе счи­таю сохранение и укрепле­ние здоровья детей. Хочу по­делиться с вами интересным и эффективным комплексом звуковой дыхательной гим­настики.

Комплекс звукового дыхания повышает обменные процессы в клетках за счет звуковой виб­рации. Кроме того, звуковая вибрация позволяет улучшить микроциркуляцию в области ле­гочных альвеол, стимулирует деятельность диафрагмы, улуч­шает отхождение мокроты, рас­слабляет мускулатуру бронхов, повышает эмоциональный то­нус. Упражнения этого комплек­са можно выполнять ежедневно как в покое, так и при ходьбе. На­иболее интенсивно их нужно ис­пользовать в осенне-весенний период.

Релаксационную серию (шипящие звуки) можно прово­дить как между любыми видами физической нагрузки в качест­ве паузы, так и перед сном.

1. Звук «в» стимулирует мик­роциркуляцию крови и обмен веществ в области лица и гаймо­ровых пазух, что эффективно по­могает при ринитах, синуситах, гайморитах.

Исходное положение - стоя. Глаза закрыты. После глубоко­го вдоха нужно произнести звук «в», полностью выдыхая воздух из легких. Звук произносится негромко. Необходимо почувс­твовать вибрации во всем теле, особенно в области лица. Ста­райтесь, чтобы звук тянулся как можно дольше. Губы нужно рас­слабить до появления в них ощу­щения "щекотки*-. Повторить 4 раза.

2. Звук «з» стимулирует мик­роциркуляцию крови и обмен ве­ществ в области головы и шеи. Этот звук рекомендуется произ­носить при трахеитах.

Исходное положение - стоя. Тело расслаблено. Глаза закры­ты. Ладонь одной руки находит­ся на шее спереди. Делается вдох. На выдохе произносится звук «з» предельно долго, но не­громко. Повторить 4 раза.

3. Звук «ж »стимулирует мик­роциркуляцию крови и обмен веществ в области грудной клет­ки, хорошо выводит мокроту из бронхов и легких.

Исходное положение - стоя. Тело расслаблено. Глаза закры­ты. Ладонь располагается на груди спереди. Делается вдох. На выдохе произносится долго и негромко звук «ж». Повторить 4 раза.

4. Звук «м» улучшает микро­циркуляцию крови и обмен ве­ществ в области грудной клетки и солнечного сплетения.

Исходное положение - стоя. Глаза закрыты. Ладонь - на об­ласти солнечного с плетения. Де­лается вдох. На выдохе произносится негромко и по возможности долго звук «м»-. Повторить 4 раза. 5.   Звуки «ф-х-ц-ч-ш-щ-с» приводят к расслаблению всех дыхательных и других мышц ор­ганизма.

Исходное положение - лежа. Глаза закрыты. Тихо произносит­ся ровный долгий звук. Повто­рить 4 раза.

Настойка святого Павла

В нашей напряженной жиз­ни, полной стрессовых ситуа­ций, все чаще приходится слы­шать жалобы людей на быструю утомляемость, общую слабость и постоянную усталость.

Хочется поделиться с чи­тателями рецептом, который мне известен как старинный монастырский состав, назы­ваемый настойкой святого Павла.

Сила его поистине чудодейс­твенна. Попробуйте, я уверена, это принесет вам здоровье.

Надо взять по 1 ст.ложке кор­ней девясила, плодов аниса, травы золототысячника, зве­робоя и 50 г изюма. Все сме­шать и залить 1,5 л красного су­хого вина хорошего качества.

Настаивайте смесь 14 дней. Принимайте за полчаса до еды. Не пожалеете!

Заварите боярышник

Я применяю боярышник при бессоннице,гипертонии,что­бы повысить тонус сердечной мышцы, устранить аритмию, нор м а л и зов ать д авл е -ние.

Для лечения у боя­рышника годятся и листья, и плоды, и цветки  (они еще полезнее, когда в зонтике распус­тилось всего лишь несколько цветков. Я их собираю, чтобы хватило на всю зиму до следующего  сезона. Сушу под навесом, проветривая. Цве­ты и листья храню в картонных коробках, плоды - в стеклянных банках, плотно закрытых капро­новыми крышками.

Ягоды боярышника, пред­варительно раздробив, завариваю в термо­се на весь день: две горсти на термос. К этому чаю хорошо добавить ягоды шиповника.

Из   цветов и листьев делаю от­вар. Завариваю как чай и пью по 3-4 ста­кана в день. На бокал нужно взять горстку этой заварки.

Полынь успокоит нервы

Полынь лечит эпилепсию, нервные заболевания, улуч­шает кровоснабжение при головной боли или бессон­нице.

Обмотайте голову повяз­кой, смоченной в настое по­лыни. Его готовят так: берут 1 ч.ложку полыни на 2 стака­на воды, доводят до кипения. Пьют по 0,5 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды. Разо­вая доза не должна превышать 10 г свежих листьев.

Толченой полынью я лечу больные места. Беру горсть травы, смешиваю с 0,5 л простокваши, распределяю смесь на марле и приклады­ваю к больному месту на 30 минут.

Чтобы голова не болела..

Решила я написать вам свою историю. Может, она кому пригодится.

Одно время у меня так сильно болела голова, что я по ночам не могла спать. Так мучилась, что на все злилась и все меня раздра­жало. Даже ночью, бывало, ухо­дила из дому и бродила по пол­ночи по улице.

Встала на учет к невропато­логу, но его лечение никаких ре­зультатов не давало,

И вот одна знакомая старуш­ка посоветовала мне "березо­вый рецепт». Не поверите - мне очень помогло это лечение, С тех пор прошло уже много лет, а голова болит очень редко. А ре­цепт такой.

Нужно на ночь заварить в тазике   березовые листья.

Когда вода остынет достаточно, чтобы в ней можно было мыть голову, надо голову листьями помыть, но без мыла и шампу­ня. Сильно не вытирать, лишь бы не текло. Потом распарен­ными листьями голову обло­жить, завязать целлофаном, а сверху теплым платком или махровым полотенцем. Утром березовый компресс снять, го­лову ополоснуть чистой водой. Делать так 10 ночей.

Кто не верит - проверьте, бу­дете чувствовать себя очень хо­рошо, забудете про головную боль.

Поможет подсолнечник

Чтобы избавиться от бессон­ницы, за час до сна я грызу се­мечки подсолнечника.

Во-первых, сам этот процесс успокаивает, а во-вторых, в семеч­ках содержатся витамины группы B и фитин, положительно действу­ющие на нервную систему. В подсолнечнике также есть витамин Е и селен, которые про­длевают молодость.

Я теперь быстро засыпаю

Одно время у меня была бес­сонница, Я обратилась к врачу. И вот что он мне посоветовал (кстати, все его советы мне по­могли, я теперь быстро засыпаю и крепко сплю):

• просыпайтесь каждый день в одно и то же время;

• не употребляйте алкоголь перед сном или не позже чем за 6 часов до «отбоя»;

• вместо сидения у телевизо­ра почитайте книгу, послушайте мелодичную музыку, погуляйте 20-30 минут на свежем воздухе;

• уберите из комнаты все па­хучие комнатные растения и бу­кеты;

• думайте перед сном толь­ко о приятном, а если одолевают мрачные мысли, то скажите себе: «Я подумаю об этом завтра».

Эффективно 3 раза в день в течение месяца принимать по 30 капель 10%-ной настойки пиона уклоняющегося (марьина корня).

Если по какой-то причине не подойдет настойка пиона, то можно заварить сон-траву (про­стрел); 10 г на стакан кипятка. Отвар выдерживают 30 минут на кипящей водяной бане, дают на­стояться и процеживают. Прини­мают настой по 1 ст. ложке каж­дые 2 часа.

Испытанное народное средс­тво против бессонницы - мак. Разотрите столовую ложку мака и залейте стаканом кипяченого молока,дайте настояться 10-15 минут. Выпейте за час до сна,

При нервном возбуждении

Отсылаю рецепты, которые помогают мне нормализовать сон.

Мед. При нервном возбужде­нии и неврозах принимайте пчели­ный мед в суточной дозе 60-100 г (другие сладости исключаются). Разведите мед в 500-800 мл ки­пяченой воды комнатной темпе­ратуры и выпейте за 3-4 приема по 150-200 мл в течение дня. Пос­ледний прием - перед сном. Со­стояние улучшается спустя 1-2 недели, нормализуется сон, по­вышается работоспособность.

Отвар листьев ежевики. 2 ст.ложки сухих измельченных листьев ежевики сизой залейте 0,5 л кипяченой воды, кипятите на слабом огне 8-10 минут, на­стаивайте 30 минут, процедите и пейте по 1/2 стакана 2-3 раза в день при повышенной раздра­жительности и бессоннице.

Настой валерианы. 2ст. лож­ки сухих измельченных корневищ валерианы залейте в эмалиро­ванной кастрюле 0,5 л кипятка, выдержите 15 минут при закры­той крышке на кипящей водяной бане, настаивайте до охлажде­ния, затем процедите, оставше­еся сырье отожмите.

Получившийся настой дове­дите до первоначального уровня (0,5 л) кипяченой водой и пейте по 1/2-1/3 стакана через 30-40 минут после еды 2-3 раза в день при нервном возбуждении, не­врастении, бессоннице, голо­вных болях, неврозах.

Ароматы трав и цветов. Вдыхание аромата душицы, ли­монной мяты (мелиссы), цветков хмеля, хвои и герани нормализу­ет сон, снимает стрессы, улуч­шает самочувствие.

Уйди, прошу, бессонница

Тем, у кого проблемы со сном, кто плохо засыпает, плохо спит, советую на ночь пить молоко с медом, а в изголовье класть пуч­ки мяты перечной, мелиссы, котовника лимонного. Эти растения всегда успокаивают нервную систему, оздоравливает весь ор­ганизм, улучшают сон. Можно делать подушечки с травами или попросту набить луговым сеном, если нет аллергии,

Как справиться со стрессом?

Отрицательные эмоции не­сут разрушительное дейс­твие для всего организма, особенно страдает сердеч­но-сосудистая система. И если вовремя не принять мер, дело может дойти до депрессии и других нервных заболеваний.

Я научилась держать эмоции в узде, и у меня накоплен опыт лечения стрессовых состояний. Сначала заставляю себя успоко­иться и анализирую все то, что привело меня к отрицательным последствиям сильных эмоций, как я притянула к себе этот нега­тив. Разобравшись, сразу начи­наю себя лечить.

Совсем недавно я перенесла стресс, разнервничалась и по­лучила длительную бессонницу У меня было плохое настроение, угнетали раздражительность, упадок сил, вялость, болела го­лова так, как будто меня со всех сторон что-то сжимало.

Начала я свое лечение с того, что читала молитву о проще­нии всех обидчиков и проще­нии себя. Далее ложилась на диван, расслабляла все мышцы, закрывала глаза и тихо говори­ла: '<Я успокаиваюсь, мне хоро­шо и легко, головная боль про­ходит, покой укрывает меня». Делала глубокий вдох-выдох, вставала, делала массаж голо­вы ото лба к затылку и до шеи, массировала точку между бро­вями, которая отвечает за яс­ность сознания.

Слушала днем классичес­кую музыку: Бетховена, Баха. На этот сеанс уходило 40 ми­нут (можно проводить 2 сеанса в день). Через некоторое время мое состояние улучшилось.

У меня на участке растут тра­вы, успокаивающие и подде­рживающие нервную систему Я приготовила сбор: взяла по 1 ст.ложке синюхи голубой, купены, лаванды, розмари­на, мяты перечной, размоло­ла 5 шишек хмеля и огуречной травы - бораго. Соединила все эти травы и 1 ст.ложку с горкой залила 0,5 л кипятка, настояла 30 минут и разделила на 3 при­ема в день. Пила настой утром, днем и перед сном, добавляя по 1 ч.ложке меда.

Меня тогда еще гастрит му­чил, были тянущие боли в же­лудке, особенно ночью. От час­тых волнений желудок сильно по­страдал. Я подобрала для себя сбор, который очень хорошо по­мог желудку, боли прошли в те­чение 10 дней.

Сбор трав: зверобой, пус­тырник, чабрец, подмарен­ник. Я смешивала по 1 ст.ложке всех трав, заливала 0,5 л кипят­ка, настаивала и пила как чай по 150 г 3 раза в день.

Лечилась я месяц. Эти все чу­десные травы помогли мне спра­виться с бессонницей. Желудок после лече­ния не беспокоит, спазмов нет.

Еще я пила настой овса, ко­торый хорошо восстанавливает нервную систему. 1 стакан овса заливала 1 л воды, кипятила 10 минут, процеживала и пила как чай в течение дня.

Через месяц перерыва в лече­нии, я приготовила другой сбор для закрепления результата. Взяла 500 г листа алоэ, прокру­тила через мясорубку, добави­ла 100 г свежей (или 30 г сухой) травы зверобоя, залила все 1 л кипятка, настояла, процедила и добавила 0,5 л натурального бе­лого виноградного вина и 500 г меда. Настояла 4 дня и прини­мала по 1 ст.ложке 4 раза в день в течение месяца.

Этот бальзам хорош тем, что он устраняет воспалительные процессы в организме и укреп­ляет иммунную систему. Я его делаю осенью перед сезонными простудами.

Результатом лечения осталась очень довольна. Сейчас стара­юсь ограждать себя от негатив­ных эмоций, концентрирую свое внимание на положительных мо­ментах. Неприятные ситуации стараюсь отпускать, и сразу ста­новится легко на душе.

Имбирь-помощник

При мышечной усталости и

ломоте я всегда принимаю им­бирную ванну Для этого 2-3 ст ложки порошка кипячу в 1 л воды в течение 10 минут, затем отвар выливаю в ванну Такая ван­на расслабляет и облегчает мышечные боли.

Стандартная дозировка имбиря - 1/4 ч. ложки по­рошка на порцию пищи или на стакан кипятка.

При головной боли смешиваю 1/2 ч. ложки имбиря с теплой водой до образования пасты. Пасту накладываю на лоб или к носовым па­зухам - в зависимости от локализации боли. Возникает при этом ощущение жжения, но оно для кожи неопасно.

Традиционно имбирь исполь­зуют при желудочно-кишечных расстройствах, а также применя­ют как обезболивающее и проти­вовоспалительное средство при заболеваниях суставов. Имбирь повышает иммунитет и обладает потогонными свойствами, он по­могает при икоте, кашле, коклю­ше у детей, при остром гастрите, отсутствии аппетита, стоматите, бессоннице.

Чай из имбиря хорошо лечит простуду, разжижа­ет кровь (из-за этого луч­ше снабжается кислородом мозг), уменьшается головная боль. Имбирный чай за­варивают из расче­та 1/2 ч.ложки им­бирного порошка на 1 стакан кипятка. Или кусочек имбиря размером с фалангу большого пальца натирают на мел­кой терке, засы­пают в I л кипя­щей воды, варят в эмалированной посуде в течение 1-2 минуты, настаива­ют 10-15 минут, затем процежи­вают.

Я страдаю сердечной недо­статочностью: мне трудно ды­шать. Выпив имбирный чай, я от­лично засыпаю.

Однако имбирь в больших ко­личествах противопоказан при язвенной болезни, при кровоте­чениях и воспалительных кож­ных заболеваниях. Беременные женщины должны употреблять его с осторожностью.

Избавляемся от депрессии

Мне очень хочется помогать людям, чтобы больше было здо­ровья, добра, веселья. Жизне­радостный человек редко боле­ет и жалуется на плохое само­чувствие.

Чтобы вернуть душевное равновесие, хорошее на­строение и избавиться от де­прессии, надо смешать по 1 ст. ложке измельченных корней валерианы, мелиссы, тыся­челистника, зверобоя, залить 1 л кипятка, настоять час. Про­цедить и принимать по 1/2 ста­кана 3-4 раза в день за 15 минут до еды в течение 10 дней. Я лично ощутила положительный результат.

Хвоя заменит снотворное

Чтобы лучше спалось, 2 раза в неделю н принимаю ванну с хвойным настоем.

Для его приготовления веточки сосны с шишками залейте хо­лодной водой и прокипятите в течение получаса, затем закройте крышкой и настаивайте ночь. Настой должен получиться коричне­вого цвета. Для полной ванны потребуется 1,5 литра настоя,

Ванна с мятным ароматом

Хочу поделиться с читателями хорошим проверенным рецептом. Против бессонницы хорошо помогают ванны с ароматичес­кими маслами (продаются в аптеке). Для этого в ванну с теплой водой добавьте 5 капель мятного, 2 капли фисташкового и 2 капли апельсинового масел. Ванну принимают перед сном по 10 минут 3 раза в неделю.

Для быстрого засыпания

Мой первый совет от бессон­ницы; утром, вставая с крова­ти, не трогайте подушку, не поправляйте ее, не взбивайте, оставьте в точно таком же поло­жении, в каком она оказалась за ночь. Поверьте, в следующий раз сон придет к вам гораздо раньше. Проверено!

Еще одно средство от бес­сонницы я подобрал себе сам Это напиток из домашне­го яблочного уксуса, воды и меда: 1 стакан кипяченой воды, 1-2 чайные ложки яблоч­ного уксуса и 1-2 чайные ложки меда. Яблочный уксус готовлю осенью из яблок сорта анто­новка. Многие мои знакомые пользуются им при бессонни­це, усталости, болях в сердце и других недугах.

Использовал я и более про­стые способы для быстрого засыпания. 1 столовую ложку укропа заливал 1 стаканом кипятка. В этом напаре мочил тряпочку и прикладывал на лоб вместо компресса. Иногда вы­пивал на ночь стакан тепло­го молока с медом. Помога­ет подушка в изголовье, на­битая листьями мелиссы, мяты, хмеля и корнями ва­лерианы.

Не могу не порекомендовать испытанное народное средство: 1 столовую ложку мака расте­реть и залить 1 стаканом кипя­ченого молока, дать настояться 10-15 минут. Выпить за 1 час до сна.

Можно размешать кислую простоквашу с небольшим ко­личеством красной глины и в

виде повязки прикладывать ко лбу.

А вот хороший рецепт успока­ивающей ванны. Вечером снача­ла принять прохладную ванну с яблочным уксусом (1 стакан яблочного уксуса вылить в на­полненную водой ванну), поле­жать в ней 10-12 минут Затем принять контрастный душ. Рас­тереться полотенцем и лечь в постель в объятия Морфея.

На своем опыте убедился, что все же недоспать намного полезнее, чем «спать, сколько вле­зет. Надеюсь, мои советы помогут прогнать бессонницу.

Кошки-целители

Хотелось бы рассказать про кошек. Домашние кошки так привязываются к хозяевам, что становятся поистине це­лебными животными (по ана­логии с целебными растени­ями).

Кошек я очень люблю. У меня их две - Бася и Пуся. Я много-много раз убеждалась, что они -истинные лекари, хотя научного обоснования этой удивительной кошачьей способности нет. Зато примеры их целительного воз­действия, наверно, есть в каж­дом доме.

Когда у вас начинает болеть голова, не ройтесь в домашней аптечке. Достаточно прилечь, положить рядом с теменем на подушку кошку и немного от­дохнуть, ощущая ее пушистое теп­ло. Как правило, головная боль проходит. Если при повышен­ном давления вы начнете гла­дить кошку, то самочувствие заметно улучшится.

«Наложение кошки» хорошо снимает боль при спазмах же­лудка и кишечника.

Прекрасно помогает кошка женщинам, плохо переносящим менструацию: боли утихают, если, сидя или лежа, пристроить пушистого зверя на животе.

Контакт с кошкой быст­ро снимает воспалительные процессы, помогает при рев­матических болях, приступах остеохондроза.

Тех, кто захочет проверить эти свойства кошки, предупреждаю: «лечебную» силу излучает только своя кошка. С животным, взятым напрокат, энергетичес­кую и эмоциональную связь не наладить;

призывать на помощь для лечения кошку можно только тогда, когда она в спо­койном состоянии.

Ну и, конечно, по­может вам только та кошка или кот, кото­рых вы любите.

Питание для засыпания

большое влияние на сон ока­зывает питание. Важно соб­людать определенные пра­вила приема нищи, чтобы ночной отдых прошел полно­ценно и восстановил потра­ченные за день силы.

Зрелым, физически здоровым людям специалисты по питанию рекомендуют кушать три-четы­ре раза в сутки. А при некоторых желудочно-кишечных заболева­ниях стоит питаться пять-шесть раз в день.

Дневная норма пищи распре­деляется таким образом: за­втрак, равный примерно 30% дневной нормы блюд; второй завтрак - 15-20%, обед - 35% и ужин - 20%. Большинство дие­тологов сходятся во мнении, что 4-разовое питание - самый пра­вильный выбор. Такая система принятия пищи позволяет орга­низму наиболее оптимально ус­ваивать полезные вещества и витамины.

В зависимости от состава и энергетического потенциала различные блюда лучше распре­делять по времени суток. Так, продукты с высоким содержа­нием белка - мясо, рыба, бобо­вые - лучше есть на завтрак или обед, так как они повышают ак­тивность центральной нервной системы. Перед сном хорошо усваиваются, не нагружая пи­щеварительные органы, кис­ломолочные продукты, фрук­ты и овощи.

Любой прием пищи лучше всего начинать с овощей (они в рационе должны составлять не менее 50%). Это активизирует деятельность желудка и увели­чивает выделение желудочного сока. Для хорошей усвояемости, пищу нужно тщательно переже­вывать.

Людям, страдающим бес­сонницей, рекомендуется огра­ничить употребление соли, ее можно заменить специями или зеленью. Для того чтобы лучше спать, нужно включать в ра­цион продукты, богатые ами­нокислотой триптофаном. К ним относятся индейка, курица, цветная капуста, молоко, брок­коли, яйца, постное говяжье мясо. Стоит также употреб­лять макаронные изделия, хлеб, фрукты и картофель, поскольку углеводы способствуют хороше­му сну. Главное - не переусердс­твовать с белками, их нужно есть в небольших количествах.

При бессоннице полезны грецкие орехи и изюм. Посто­янное употребление этих про­дуктов укрепляет нервную сис­тему, снимает переутомление и головные боли. Укрепляет нервы регулярное употребление лука, моркови, апельсинов, яблок, ин­жира и пряно-ароматной зеле­ни, особенно сельдерея и укро­па. Полезно есть ягоды ежевики и клубники, которые оказыва­ют благотворное влияние на не­рвную систему.

Желательно включить в ра­цион чеснок. Он способствует очищению сосудов от жировых и известковых отложений, по­вышает их эластичность, ук­репляет иммунную систему ор­ганизма.

Улучшает сон и благотворно действует на нервную систему витамин В₁ (тиамин). Его ис­точниками для организма явля­ются пивные дрожжи, овсяная и гречневая крупы, горох, фа­соль, хлеб, орехи. И если чело­век страдает от бессонницы, то нужно обратить внимание, до­статочно ли этого витамина пос­тупает в организм.

Особое внимание стоит уде­лить питьевому режиму. Чувс­тво жажды или сухость во рту тоже становятся причинами бес­сонницы. Ближе ко сну не ре­комендуется употреблять чай и кофе, поскольку они активизиру­ют нервную систему. Предпочте­ние лучше отдавать молоку, со­кам и травяным отварам, напри­мер из мяты и ромашки.

Однако пить много жидкости на ночь не стоит, иначе походы в туалет могут «перебить» сон. Возбуждает нервы во время ве­чернего чаепития и сахар, поэто­му его лучше заменить медом.

И еще. Время между последним приемом пищи и отходом ко сну должно составлять не менее трех ча­сов (а иногда и более); именно столько необходимо для пере­варивания и усвоения пище­вых веществ. Таким образом, если человек ложится спать в 22 часа, то ужин у него должен быть не позднее 19 часов. Ина­че желудку и кишечнику придет­ся работать в неурочное время, что будет серьезной помехой для сна.

Спокойной ночи!

Салат-латук давно славит­ся своим снотворным дейс­твием. Это связано с нали­чием в нем расслабляющего вещества. Если вы страдае­те нарушением сна, упот­ребляйте латук за ужином. Также неплохо сьесть перед сномбобовые, арахис, рыбу или домаш­нюю птицу. В этой еде содержится витамин В₂ (ниацин). Ниацин участвует в синтезе сератонина и способствует засыпанию.

Вместо синтетических хи­мических агентов, используе­мых в таблетках, лучше есть собственное снотворное сделанное из сока латука с добавлени­ем небольшо­го количест­ва лимонного сока для вкуса.

Снотворный ужин

Существуют продукты, кото­рые расслабляют напряжен­ные мышцы, успокаивают нервную систему. Они спо­собствуют засыпанию и поло­жительно влияют на качество сна- Эти продукты, как пра­вило, содержат аминокисло­ту под названием триптофан, которая стимулирует выра­ботку серотонина и мелатони­на - гормонов, отвечающих за настроение.

Триптофан содержится в сыре, поэтому употребление не­большого количества сыра перед сном поможет быстрее погру­зиться в сладкие грезы. В моло­ке тоже есть триптофан, а также кальций, помогающий организ­му усваивать эту аминокислоту. Кроме того, молоко воздействует на психику, возвращая человеку ощущения раннего детства, оли­цетворяя собой покой и уют. Мо­локо лучше пить в теплом виде.

Прекрасное средство от бес­сонницы - мед. Его можно до­бавить в теплое молоко, и тогда здоровый сон обеспечен. Серотонин и мелатонин содержат ба­наны, в которых есть также маг­ний - вещество, расслабляющее мышцы.

Источником мелатонина счи­тается овсянка. Маленькая та­релочка каши на ужин окажет на организм успокаивающее воз­действие и утолит чувство го­лода. Можно добавить в нее не­много меда или 2 чайные ложки семян льна, богатых жирными кислотами оме га-3, улучшаю­щими настроение-Триптофан и магний содер­жатся и в миндале. К тому же он полезен для сердца. Завершит трапезу успокаивающий тра­вяной чай. Он может быть с ро­машкой, липой, душицей, мятой, пустырником и другими трава­ми, благотворно влияющими на нервную систему

Магний в дефиците

Оказывается, некоторые люди тяжело засыпают, под­скакивают от ма­лейшего шума и мучаются кош­марами от недо­статка  магния в организме. Почему так происходит? При нехватке магния большую часть гормонов организм начи­нает вырабатывать в вечерние часы - отсюда и приливы запоз­далой бодрости, и «работоспособность»  по утру, вряд ли у вас в достатке.

Если при энергичном потягивании чувс­твуется боль в лодыжках, значит, пора переходить на магниевую диету - есть побольше - абрико­сов, цветной капусты, помидо­ров и картофеля.

Природная аптечка

Грибы - это одно из самых удивительных созданий при­роды.

Считается, что питание гриба­ми в отличие от мясоедства не закисляет кровь и не зашлако­вывает организм.

Грибы можно назвать при­родной мини-аптечкой, пото­му что в них содержится мас­са целебных веществ, кото­рые помогают при различных заболеваниях.

В последнее время меня му­чила бессонница, нервы были постоянно напряжены, появи­лась раздражительность. В од­ной книжке по фитотерапии про­читала, что в старину как средс­тво для спокойного и крепкого сна и для успокоения нервов ис­пользовали вешенку. Решила ис­пытать этот метод. Пошла на ры­нок, купила вешенку (этот гриб и в магазинах часто встречается).

50 г свежих вешенок измель­чила ножом, залила 1 бутылкой (750 г) кагора и держала неделю в холодильнике. Принимала по рюмочке (30 мл) на ночь.

Уже через неделю сон у меня нормализовался, а раздражи­тельность и слезливость сошли на нет. Очень хорошее средство, всем рекомендую.

Как вернуть потерянный сон

Бессонница является симпто­мом многих заболеваний.

Одной из причин могут быть нарушения в образо­вании в головном мозге челове­ка, который обеспечивает взаи­модействие организма с окружа­ющей средой. Таламус - это при­родный «компьютер», который собирает всю информацию о со­стоянии организма и внешних ус­ловиях: температуре, ветре, дне или ночи. В таламусе есть отде­лы, обеспечивающие очеред­ность сна и бодрствования.

Существует ряд несложных правил, которые помогут по­высить качество сна.

Перед сном полезно прогу­ляться на свежем воздухе.

За час до сна не стоит занимать­ся физическим трудом или напря­женной умственной работой.

Перед тем как лечь спать, про­ветрите комнату, а еще лучше -откройте форточку на всю ночь.

Сон в значительной степени зависит от пищеварения, поэто­му ужин должен быть легким и не позднее 6-7 часов вечера На ночь выпивайте стакан обыч­ного теплого молока или воды с медом. В молоке содержится L-триптофан, способствующий сну. Помогает засыпанию и ромашко­вый чай. Воздерживайтесь от упо­требления кофе, чая, алкоголя.

Перед тем как лечь в постель, принимайте теплую ванну с морской солью или пеной про­должительностью 10-15 минут.

От бессонницы помогут и сле­дующие рецепты.

50 г семян укропа залейте 0,5 л кагора и проварите 15 ми­нут на небольшом огне. Дайте настояться 1 час, затем проце­дите, отожмите и принимайте по 50 г перед сном.

Чтобы лучше спать, смазы­вайте виски лавандовым мас­лом. А также принимайте это масло внутрь.

3 капли масла лаванды сме­шайте с 1 ч. ложкой меда и съешьте перед сном.

Постарайтесь уставать за день, занимайтесь какой-нибудь работой, читайте, слушайте и смотрите передачи, гуляйте, об­щайтесь.

Для успокоения можно ис­пользовать следующие: на­стойку валерианы, корвалол.

Чередуя напряжение и расслабление

Если вас беспокоит бессонни­ца, попробуйте выполнять уп­ражнения, вызывающие лег­кую усталость, которая плав­но переходит в сон.

Во время упражнений не ду­майте о бессоннице. Лучше со­средоточьтесь на ожидании ус­талости. Она непременно придет через несколько минут, а за ней последует и чувство сонливости.

ДНЯ ТЕХ, КТО ПРИВЫК ЗАСЫПАТЬ НА БОКУ

• В положении лежа на боку поднять прямую руку на 5 -10 См и держать на весу 2 минуты.

• Приподнять ногу, удержи­вая ее на весу около 2 минут,

• Расслабиться на несколько секунд и повторить все упражне­ния еще 1-2раэа.

ДЛЯ ТЕХ, КТО ПРИВЫК ЗАСЫПАТЬ ЛЕЖА НА СПИНЕ

• Приподнять одну руку или обе и удерживать в таком поло­жении 2 минуты.

Развести ноги врозь, сомкнуть носки, пятки разомкнуть и, на­прягая мышцы ног, оставаться в таком положении около 2 минут.

• Расслабляться на несколько секунд и повторить упражнение.

Травяная лечебница

В народной медицине для ле­чения бессонницы, стрессов и депрессий успешно исполь­зуют такие дикорастущие растения, как чабрец, майо­ран, мята и другие. Они зна­чительно улучшают сон и спо­собствуют оздоровлению при многих заболеваниях.

При бессоннице полезно при­нимать следующие травы.

Боярышник принимают при лечении нервных болезней, бес­соннице и сердечных неврозах. Плоды боярышника добавляют в чай как средство, улучшающее сердечную деятельность и кро­вообращение. Для приготовле­ния отвара берут на стакан воды 20 г плодов или на 3 стакана 3 ст. ложки цветов. Пьют по стакану 3 раза в день за полчаса до еды.

Душица обладает успокаиваю­щим действием. Для заваривания используют цветы и листья.

Мята считается спазмоли­тическим средством, улучшаю­щим общее состояние-1 ст. лож­ку листьев заливают стаканом кипятка, настаивают 20 минут. Можно листочки мяты добавлять в обычный чай.

Укроп употребляют перед сном при головных болях и бес­соннице. Для зтого 2 ч. ложки се­мян укропа заваривают стаканом кипятка или держат 15-20 минут на малом огне в 0.5 л красного вина, принимают по 50-60 г.

Шиповник. Напиток из него пьют при переутомлении и стрессе. Особенно хорошо ши­повник сочетается с медом.

Чабрецу присущи противо­воспалительное, обезболиваю­щее, отхаркивающее, бронхорасширяющее, спазмолитичес­кое, слабое снотворное, про­тивоглистное и многие другие свойства. Для настоя берут 1 ст. ложку измельченной травы и за­ливают стаканом кипятка. Наста­ивают в течение часа. Пьют по 1 ст, ложке 3 раза в день до еды. Через день можно принимать ванны с чабрецом, примерно за два часа до отхода ко сну.

Майоран не только действу­ет успокаивающе, но и помогает при болях в желудке и кишечнике, почечнокаменной болезни, ане­мии, нарушениях менструального цикла, аллергическом и простуд­ном насморке. 1 ч. ложку травы заливают стаканом кипятка, на­стаивают и пьют по 1 -2 чашки в день маленькими глотками.

Но больше всего известна ва­лериана лекарственная. Из ее корней готовят различные леарственные препараты, обла­дающие успокаивающим и снот­ворным действиями.

Близкой родственницей вале­рианы является патриния сред­няя. Некоторые исследователи считают, что она в 7-10 раз бо­лее эффективна, чем валериана, по седативными и снотворными свойствам,

СБОРЫ ПРИ БЕССОННИЦЕ

■ Смешать по 30 г листьев мяты перечной и травы пус­тырника, по 20 г корневища валерианы лекарственной и шишек хмеля обыкновенного. 1 ст. ложку смеси залить стака­ном кипятка, нагреть на кипящей водяной бане 15 минут, охладить, процедить и довести кипяченой водой количество настоя до пер­воначального объема. Пить по 0,5 стакана 3 раза вдень.

Смешать по 20 г листьев мяты перечной, вахты трех­листной, корневищ валериа­ны, шишек хмеля. I ст. ложку сбора залить стаканом кипятка, настоять в течение 30 минут. Пить по 0,5 стакана 3 раза в день.

Смешать по 10 г корневищ валерианы, травы пустырни­ка, мяты перечной, цветков боярышника, листьев омелы белой. 1 ст ложку сбора залить стаканом кипятка, настоять 30 минут. Пить по стакану утром и на ночь.

ф Смешать по 1 части шишек хмеля обыкновенного и листьев мяты перечной, по 2 части лис­тьев мелиссы лекарственной, цветков ромашки аптечкой, коры крушины ломкой, корне­вища с корнями валерианы ле­карственной. 1 ст. ложку сбора залить стаканом кипятка, настоять 30 минут. Пить по стакану на ночь.

ф Смешать по 40 г корня вале­рианы и травы донника, по 50 г травы тимьяна, душицы и пус­тырника, 2 ст. ложки смеси зава-рить0,5 л кипятка. Пить по0,5ста-кана 3 раза в день перед едой.

Смешать по 2 части лис­тьев мяты перечной и цветков лаванды, по 3 части цветков ромашки аптечной и корней валерианы лекарственной. 2 ст. ложки смеси залить стаканом кипятка, настоять 15минут. Пить глотками в течение дня.

Смешать поровну траву зверобоя продырявленного, листья мяты перечной, лис­тья мелиссы лекарственной, шишки хмеля обыкновенного, корни валерианы лекарствен­ной, 2 ст. ложки смеси залить ста­каном кипятка, настоять 15 минут. Пить глотками в течение дня.

Массаж поднимет настроение

В повседневной суете мы час­то не обращаем внимания на постоянное напряжение и уста­лость. А ведь самый элементар­ный массаж пальцев рук спосо­бен вернуть нам не только бод­рость, но и поднять настроение? Попробуйте прямо сейчас уде­лить себе несколько минут.

Пальцы, как и кисти, рекомен­дуется массировать в любую свободную минуту, и особенно если руки холодные или потные. Каждый палец отвечает за свой орган, и благодаря такому мас­сажу происходит оздоровление всего организма.

Большой палец отражает со­стояние легких, бронхов и пече­ни. Например, любые приступы кашля можно смягчить и даже вылечить, массируя большой палец, особенно сильно надав­ливая на край лунки у основания ногтя.

Указательный палец напря­мую посылает сигналы в область всего пищеварительного трак­та. Давление на точку у ногтевой пластины помогает при любых болезненных ощущениях в по­лости рта, включая зубную боль.

Середина пальца - зона желудка, печени, желчного пузыря. Ниж­няя часть пальца и мясистая по­верхность между большим и ука­зательным пальцами отражает состояние толстого кишечника.

Средний палец «ведет диа­лог» со всей системой кровооб­ращения

Безымянный палец связан с нервной системой, и его массаж помогает побороть все нервные расстройства, стрессы и плохое настроение.

Мизинец связан с тонким ки­шечником и сердцем. Ежеднев­ные растирания этого пальца и нажатия на точку у основания ногтя избавляют от хронических запоров.

Массаж кистей хорош тем, что его можно выполнять везде и всегда, в любом положении: стоя, сидя, лежа.

Начинать массаж надо с об­щего растирания кистей, делая это около минуты. В результате температура кожи повышается, руки согреваются, и вы можете продолжить массаж,

ф Энергично разомните сус­тавы; резко и быстро сожмите пальцы в кулак и медленно разо­жмите,

ф Медленно сжимайте напря­женные пальцы в кулак и быстро распускайте их веером. Выпол­няйте эти движения раз по де­сять.

ф Помассируйте каждый палец от кончика к основанию со всех сторон. Причем каждый палец по­очередно и не менее трех раз.

ф Далее разминайте и мас­сируйте ладонь от внутреннего края к основанию, от внешнего края - к средней точке ладони и по средней линии от пальцев к запястью.

Пальцами и круговыми дви­жениями ладони разминайте запястья. Более тщательно воз­действуйте на зоны, которые бо­лезненно реагируют на надавливания. Заканчивайте массаж расти­ранием.

До массажа не стоит исполь­зовать масла и кремы, зато пос­ле - обязательно! Крем хорошо впитается в разогретую масса­жем кожу, сделает ее мягкой и ухоженной. Общее время мас­сажа - 7-10 минут. Повторять его можно по 5 раз в день. Наиболь­ший эффект от процедуры вы почувствуете утром до завтрака и в минуты усталости.

Кстати, надавливая пальцем на точку по самому центру ла­дони, можно нормализировать сердцебиение и снять усталость, вернуть бодрость и веселое рас­положение духа.

Иван-чай, выручай!

Кипрей узколистый (иван-чай) действует еще на нервную систему, немного уступая валериане. Растение проявляет сильное обволакивающее и противовоспалитель­ное действие. В народной медицине кипрей считается противоопухолевым средством. Применяют его и при ангине, отите, яз­венной болезни желудка, гнойных ранах и бессоннице. Для приготовления настоя 2 ст.ложки  травы настаивают в 2 стаканах кипятка .

Программируем ночной отдых

Хороший эффект в профи­лактике нарушений дает ау­тогенная тренировка - воз­действие на свое состояние с помощью самовнушения.

Овладеть этим методом, ко­нечно, сложнее, чем принять таблетку, но ваша вера и настой­чивость будут вознаграждены: вы будете быстро, без лекарств засыпать и спать глубоким спо­койным сном.

Метод заключается в сле­дующем: нужно лечь на спи­ну, руки вдоль туловища, ноги свободно вытянуты. Медлен­но повторяйте про себя при­водимые ниже фразы, пред­ставляя теплые легкие струи воды, мягкий солнечный свет, приглушенный шум морского прибоя, шуршание прибреж­ной гальки и вызывая в памяти другие образы, с которыми ас­социируется тепло, приятная тяжесть и покой,

«Мои ноги теплые и тяжелые, ноги расслаблены, все мышцы ног расслаблены 13-4 раза).

«Мои руки теплые и тяжелые, руки расслаблены, все мышцы рук расслаблены (3-4 раза).

"Мышцы лба расслаблены, мышцы надбровных луг рас­слаблены, мышцы щек расслаб­лены, зубы разжаты, нижняя че­люсть отвисает, все мышцы лица расслаблены». Последние слова повторяйте 3-4 раза,

«Все тело расслаблено, каж­дая мышца расслаблена» (2-4 раза).

«Тело своей тяжестью при­ятно давит на постель» (2-4 раза).

-Кровь теплой волной омыва­ет все тело, проникает в кончики пальцев рук, ног, приятное тепло разливается по всему телу» (2-4 раза).

«Дыхание свободное, глубо­кое» (2-4 раза).

«Я спокоен, совершенно спо­коен. Приятное чувство покоя разливается теплой волной» (2-4 раза).

«Все тело расслаблено и не­подвижно» (2-4 раза)

«Веки тяжелеют, меня одо­левает дремота, хочется отдох­нуть»' (2-4 раза).

«Приятный покой и дремота все больше обволакивают меня» (2-4 раза).

Отличное успокоительное

Мелисса - это ароматное рас­тение, приятное на вкус (неда­ром зовется в народе травой лимонной, медовой, пчелиной, маточником), лишь недавно по­лучило официальное признание медиков. В его листьях и стеблях есть эфирное масло, витамин С, каротин, органические кислоты - все, что делает чаи и отвары из нее целебными.

При нервозности и бессонни­це хорош чай из мелиссы.

3 ч. ложки мелко нарезанных листьев залейте стаканом кипят­ка. Закрыв чашку или заварной чайник крышкой, дайте 5 минут настояться, а затем обязатель­но стряхните собравшиеся на ней капельки снова в чай. Есть в этом ритуале глубокий смысл: се дативное и спазмолитичес­кое действие оказывают прежде всего эфирные масла. При за­варке они эстрагируются первы­ми и без крышки просто улетучи­лись бы.

Если стресс бьет по желудку, вызывает нарушения пищеваре­ния, 2-3 чашки чая из мелиссы в день снимут чувство тяжести, разбудят аппетит.

Листья мелиссы прекрасно сочетаются с другими успокойтельными средствами, усиливая их действие. Особенно полезны комбинации (в равных пропор­циях) с корнями валерианы или растительным антидепрессантом - зверобоем.

Полезны успокоительные и снотворные ванны с мелис­сой. Принимать их надо 2-3 раза в неделю по 20 минут не ранее чем через 1,5-2 часа после ужи­на.

500 г листьев залейте 2 л кипя­щей воды, настаивайте 15 минут под закрытой крышкой и вылей­те полученный настой в ванну.